孕中期妈咪怎么吃最营养

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2016-07-24 11:59:42 来源:

  孕中期宝宝逐渐长大,这时准妈妈胃口大开,要多补充蛋白质以及钙,饮食方面要注意哪些地方大问题?下面小编分享一下孕中期妈咪为什么我么我吃最营养孕妇要合理安排当时人的饮食。

  现在胎宝宝正在越快地成长,前要的营养物质更多,充裕的营养会通过孕妈的嘴输送给新生命。这时视频的种类应该充裕,包括充裕的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物、奶);多种维生素c和微量元素(水果、蔬菜);中有 钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及食量的水。

  孕中期前要补充以下元素:

  1、饮食要中有 钙质

  钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分,在孕中期前要极少量摄取。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源,但要选择含盐量较少的进食。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等,都中有 钙质。高钙食品牛肉猪肉、鸡肉一块儿吃得话,能提高吸收率。

  2、充分摄取铁质

  摄取铁质能预防贫血,中有 铁质的食物有红肉类、动物肝脏等。铁质食品和维生素cC一块儿摄取得话,吸收率会更高,肯能维生素cC在人体还前要有利于铁质吸收。相反,红茶、咖啡饮料中有 咖啡因,会妨碍体内的铁质吸收。孕妈咪在吃饭前1小时,还可以 了喝哪些地方地方饮料。

  胎儿出生时体内贮存铁约1000毫克,能满足婴儿出生后4~二个月的前要。肯能妊娠血容量的增加,以供给胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环,补偿分娩失血及保证产后哺乳,准妈妈需在孕中期现在开始补充铁质。准妈妈应多吃含铁充裕的食物,如猪血、肝脏等中有 血红素和铁的食品,以及油菜、菠菜等含充裕铁质的蔬菜,一块儿,补充维生素cC以有利于铁的吸收。除此以外,可在医生的指导下补充铁剂。

  3、摄取中有 纤维素的食物

  多食中有 纤维素的食物,能有效预防便秘,但前要进食适度,以免影响钙质和铁质的吸收率。为摄取足够的纤维素,孕妇可用杂粮饭代替白米饭,以蔬菜汤代替高汤或鸡汤,并多吃新鲜水果和蔬菜。每餐要吃四种 以上蔬菜,海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃四种 以上。

  4、摄入足量的锌和碘

  肯能胎儿得还可以 了充裕的碘锌,会影响胎儿的生长和发育,造成胎儿生长受限,新生儿的免疫力下降。中国营养学好建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。为什么我么我让 ,准妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较充裕的食物。为什么我么我让 ,孕中期对碘的前要量也增加了,就说准妈妈也应多吃含碘的食物,及时补充各种海产品如海带、紫菜等。

  孕中期食谱

  1、牡蛎饭

  材料:牡蛎1000克,白饭1碗,香菇两个 多,胡萝卜1/二个,酱油1大匙,麻油1小匙,盐1小匙,葱花适量。

  做法:将牡蛎贴到 盐水中搓洗后,沥干水分备用。将香菇、胡萝卜切细丝。锅中热麻油,贴到 白饭、香菇、胡萝卜炒香后,贴到 酱油。炒到饭变干后,在最里面贴到 牡蛎,再焖一下,贴到 碗中撒上葱花即成。

  2、香菇鸡肉粥

  材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米1000克、淀粉适量、食盐适量、香油极少量、小葱适量。

  做法:香菇泡软切小粒,鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的事先,加鸡肉和香菇。粥煮好后,加一些香油,适量的盐,撒上小葱末即可。

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