做仰卧起坐 拥有小蛮腰不是问题

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2013-07-05 14:80:44 来源:实习编辑 陈洁

  巧做仰卧起坐促使快速瘦腹,做动作的已经 应该做到位,并非可能想获得更大的成效而愿因姿势错误,越来越 不但达非要理想效果,反而容易扭伤。

  仰卧起坐

  仰卧在地上,两腿屈膝,稍微打开与髋同宽。两臂打开,屈肘,手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气,吐气的已经 慢慢向上蜷曲,头部及肩膀离地,手臂保持打开,背部并非离地。

  NG 统统人可能腹部越来越 力,统统会用双手夹住头部拉身体上卷,越来越 越来越 错误的姿势,可能此时用力点是在肩颈部,而都不 腹部,越来越 越来越 很容易扭伤的。

  仰卧在地上,双腿抬起,小腿倒入椅子上,其他做仰卧起坐。

  NG 双腿而是我轻倒入椅子上,并非下压用力,做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

  抬腿上抬

  仰卧在地上,两臂伸直倒入身体两侧,掌心向下撑地。双腿并拢抬起,垂直于地面。吸气,吐气的已经 ,双腿向上伸展,臀部抬离地面。

  NG 腿部并非越过头部,注意是要运动腹部肌肉。