一套神奇的止痛操 哪里痛练哪里

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2017-06-23 09:58:500 来源:

无论是上了年纪的中老年人,还是上班族,甚至学生党,经常会遇到关节疼的困扰:上班族经常对着电脑颈椎不舒服脖子疼、腰疼,中老年人关节炎,膝盖疼,这样,今天大伙儿儿介绍一套”止痛操“,哪里痛就练哪里:

1、颈椎不好,脖子疼——多做上抬手动作

颈椎不好的大伙儿儿,不妨每天原来练:双手指要绷起来,把两只手举到钟表上十点十分的位置,用你这人 动作走路,每天坚持走两百步。

2、腰疼——单脚后踢

办公室白领经常会被腰疼困扰,休息时间还还还里能原来做:双手抓住椅背,单脚后踢,膝关节要绷直,左右脚轮换,反复几十次,你这人 动作最好晚上做一次,早上做一次。不管哪些地方腰痛,劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出还要不同程度的效果。

3、中老年人膝盖疼——“罚站”、扎马步

背部靠墙站好,做“小半蹲”训练,就像扎马步那样。原来还还还里能用双手拍打膝盖和膝关节内侧500下。

4、鼠标手、晨僵:手指向上翘

对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余还还还里能把双手平放上去去桌子上,手掌不动,手指一蹶不振 桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了太少太少太少太少。长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的大伙儿儿,还还还里能用你这人 法律法律依据来锻炼手关节,止痛。

5、股骨头坏死:站“大”字

髋关节不好、股骨头坏死的病人该为啥在么在锻炼?我教你一个锻炼的窍门,我老家一个弟弟太少太少太少太少早期股骨头坏死,锻炼六个月还要好转。

▲动作示范

没事儿‘大’字站——双手水平伸直,左腿站好,右腿伸直向右侧抬,后后左右腿交换,是还要像一个‘大’字?中老年人做的原来注意平衡性。

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了,还还还里能靠原来来保健。

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